نحوه ایستادن در مقابل کسی
ایستادن در مقابل کسی می تواند چالش برانگیز باشد، اما مهارت مهمی است که باید به منظور دفاع از خود و حفظ مرزهای سالم ایجاد شود. چه با یک همکار دشوار، یک دوست متخاصم یا یک عضو خانواده کنترل کننده سر و کار دارید، ایستادگی برای خودتان می تواند به بهبود روابط و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. در اینجا 13 مرحله و 32 نکته در مورد نحوه ایستادن موثر در مقابل یک نفر آورده شده است:
مرحله 1: وضعیت را ارزیابی کنید
قبل از هر اقدامی، ارزیابی عینی وضعیت بسیار مهم است. رفتار فرد، وضعیت عاطفی خود و عواقب بالقوه ایستادن در برابر او را در نظر بگیرید. ارزیابی کنید که آیا ارزش پرداختن به موضوع را دارد یا بهتر است آن را رها کنید.
مرحله ۲: احساسات خود را شناسایی کنید
احساسات خود را در مورد موقعیت بشناسید و درک کنید. آیا عصبانی، آسیب دیده یا ناامید هستید؟ شناسایی احساساتتان به شما کمک می‌کند هنگام ایستادن در مقابل شخص، ارتباط مؤثرتری برقرار کنید. مهم است که خود را با قاطعیت بیان کنید نه پرخاشگرانه.
مرحله 3: نبردهای خود را انتخاب کنید
هر جنگی ارزش جنگیدن را ندارد. مسائلی را که برایتان مهم هستند اولویت بندی کنید و روی آن ها تمرکز کنید. نبردهای خود را عاقلانه انتخاب کنید تا از درگیری های غیر ضروری و استرس جلوگیری کنید.
مرحله 4: تعیین مرزهای پاک
ایجاد مرزهای واضح هنگام ایستادن در مقابل کسی ضروری است. محدودیت ها و انتظارات خود را در مورد رفتار آنها به وضوح بیان کنید. به آنها بگویید که چه چیزی را تحمل نمی کنید و چه اقداماتی قابل قبول است.
مرحله 5: از عبارات “I” استفاده کنید
هنگام بیان نگرانی ها یا شکایات خود، به جای جملات “شما” از عبارت “من” استفاده کنید. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که بدون سرزنش یا حمله به طرف مقابل، مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. به عنوان مثال، به جای «تو همیشه به من بی احترامی می‌کنی»، بگویید: «من احساس می‌کنم به من بی احترامی می‌شود…»
مرحله ۶: گوش دادن فعال را تمرین کنید
گوش دادن فعال شامل تمرکز کامل روی کلمات، لحن و زبان بدن طرف مقابل است. به دیدگاه آنها علاقه واقعی نشان دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. این به تقویت ارتباطات باز و افزایش شانس یافتن راه حل کمک می کند.
مرحله ۷: آرام و خونسرد بمانید
حفظ یک رفتار آرام و خونسرد هنگام ایستادن در مقابل کسی بسیار مهم است. از حالت تدافعی یا تهاجمی بپرهیزید، زیرا می تواند وضعیت را تشدید کند. نفس عمیق بکشید، روی زمین بمانید و به شیوه ای جمع شده پاسخ دهید.
مرحله 8: زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
انتخاب زمان و مکان مناسب برای رسیدگی به موضوع مهم است. یک محیط خنثی پیدا کنید که بتوانید بدون وقفه گفتگوی خصوصی داشته باشید. از رویارویی با فرد زمانی که هر یک از شما استرس یا احساساتی هستید، خودداری کنید.
مرحله 9: قاطع باشید
قاطعیت بیان کردن افکار، احساسات و نیازهایتان به شیوه‌ای محترمانه است. موضع خود را بدون انفعال یا تهاجمی به وضوح بیان کنید. از زبان بدن مطمئن استفاده کنید، تماس چشمی را حفظ کنید و با وضوح صحبت کنید.
مرحله ۱۰: مثال‌های خاص ارائه کنید
هنگام بحث در مورد موضوع، مثال های خاصی ارائه دهید که نگرانی های شما را نشان می دهد. این به طرف مقابل کمک می کند تا تأثیر رفتار خود را درک کند و برای هر دو طرف درگیر شفافیت ایجاد می کند.
مرحله 11: ارائه راه حل
به جای تمرکز صرف بر روی مشکل، راه حل های بالقوه یا مصالحه ارائه دهید. این نشان دهنده تمایل شما برای تلاش برای حل و فصل است و نشان می دهد که برای همکاری ارزش قائل هستید.
مرحله ۱۲: محکم بمانید
مهم است که وقتی در مقابل کسی می ایستید، موضع خود را حفظ کنید. در اعتقادات خود محکم باشید و از تاکتیک های دستکاری یا احساس گناه خودداری کنید. به مرزهای خود بچسبید و در صورت لزوم آنها را تقویت کنید.
مرحله 13: در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید
اگر ایستادن در مقابل کسی احساس طاقت‌فرسا می‌کند یا اگر با موقعیتی بخصوص دشوار مواجه هستید، از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصانی مانند درمانگران یا مشاوران کمک بگیرید. آنها می توانند راهنمایی، اعتبار سنجی، و به شما کمک کنند تا مکالمات چالش برانگیز را هدایت کنید.
32 نکته برای ایستادن در مقابل کسی:
- قبل از پرداختن به موضوع، زمانی را برای آرام شدن اختصاص دهید.
- از قبل آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید.
- از زبان بدن قاطعانه مانند ایستادن و حفظ حالت باز استفاده کنید.
- از استفاده از زبان تحقیرآمیز یا توهین آمیز خودداری کنید.
- برای واکنش‌های متفاوت طرف مقابل آماده باشید.
- روی موضوع مورد نظر متمرکز بمانید و از مطرح کردن اختلافات گذشته خودداری کنید.
- از تکنیک های گوش دادن فعال استفاده کنیدبرای نشان دادن همدلی و درک.
- مایل باشید بدون وقفه به دیدگاه طرف مقابل گوش دهید.
- از فرضیات در مورد مقاصد طرف مقابل خودداری کنید.
- احساسات خود را بدون حمله یا انتقاد از طرف مقابل ابراز کنید.
- از لحن صدایی آرام و ثابت برای انتقال موثر پیام خود استفاده کنید.
- صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا آنچه را که گفته‌اید پردازش کند.
- خود را موظف به ارائه توضیحات یا توجیه برای حدود خود نکنید.
- مراقبت از خود را قبل و بعد از مکالمات دشوار تمرین کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات حمایتی و مثبت احاطه کنید.
- بدانید که ایستادن برای خود نشانه قدرت است نه ضعف.
- بپذیرید که نمی‌توانید نحوه واکنش یا واکنش طرف مقابل را کنترل کنید.
- به جای برنده شدن در بحث، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.
- در صورت نیاز برای جمع آوری افکار خود در طول مکالمه استراحت کنید.
- بازخورد باشید و مایل به بررسی دیدگاه های جایگزین باشید.
- در تمام مدت تعامل به ارزش ها و باورهای خود وفادار بمانید.
- از توسل به حملات یا توهین شخصی، حتی در صورت تحریک، اجتناب کنید.
- از نشانه‌های غیرکلامی مانند تکان دادن سر برای نشان دادن اینکه فعالانه گوش می‌دهید استفاده کنید.
- مسئولیت اعمال خود را بپذیرید، اما شخص دیگر را نیز مسئول اعمال خود بخواهید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که شایسته احترام هستید.
- از زبان بدن و حالات چهره خود آگاه باشید، زیرا می توانند احساسات شما را منتقل کنند.
- از گرفتار شدن در مبارزات قدرت یا تلاش برای اثبات حقانیت خودداری کنید.
- روی یافتن زمینه های مشترک و زمینه های سازش تمرکز کنید.
- برای این احتمال که فرد مقابل ممکن است رفتار خود را تغییر ندهد آماده باشید.
- پیروزی ها و پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید، حتی اگر وضعیت به طور کامل حل نشود.
- درباره این تجربه فکر کنید و از آن برای تعاملات بعدی بیاموزید.
- به خاطر داشته باشید که ایستادگی برای خود یک فرآیند مستمر خودتوانمندسازی است.
سه مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز: این نشریه طیف گسترده ای از مقالات نوشته شده توسط متخصصان بهداشت روان را ارائه می دهد، از جمله نکاتی در مورد قاطعیت، برقراری ارتباط و دفاع از خود.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد جنبه‌های مختلف بهزیستی روانی و عاطفی، از جمله استراتژی‌هایی برای برخورد با افراد دشوار و تعیین حد و مرز ارائه می‌دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع قابل اعتماد برای مشاوره سلامت روان و تندرستی است. این مقاله مقالاتی در مورد قاطعیت، حل تعارض و مهارت های ارتباط موثر ارائه می دهد.
